Ma questo non l’ha portata a fare i suoi allenamenti in casa.

Informazioni nutrizionali

Porzioni: 2  | Porzione: 16 once

Per porzione: calorie: 199; Grassi totali: 2 g; Grassi Saturi: 0g; Grassi monoinsaturi: 0g; Colesterolo: 3mg; Sodio: 78mg; Carboidrati: 46 g; Fibra dietetica: 7 g; Zucchero: 30g; Proteine: 5g

Bonus nutrizionale: potassio: 697 mg; Vitamina C: 146%; Vitamina A: 39%; Ferro: 7%; Calcio: 14%

Se ti sei mai concesso un po’ troppo vino o un cocktail di troppo, sai che l’alcol, soprattutto in eccesso, ha alcuni spiacevoli effetti collaterali gastrointestinali (GI). Poiché la salute dell’intestino è importante per supportare il sistema immunitario, ciò può portare a un’immunità indebolita e ad altri effetti collaterali negativi.

Ecco cosa devi sapere su come l’alcol gioca un ruolo.

IL METABOLISMO DELL’ALCOOL E IL TUO GUT

La maggior parte dell’alcol viene metabolizzata dallo stomaco e dal fegato, tuttavia una piccola parte viene eliminata dall’intestino. Con l’aumento del consumo di alcol, aumenta anche la percentuale di alcol metabolizzata dall’intestino. In altre parole, più bevi, maggiore è la pressione sul tuo intestino per elaborare l’alcol.

Il metabolismo intestinale dell’alcol produce radicali liberi che possono danneggiare le cellule del tratto gastrointestinale e gli studi suggeriscono che l’alcol può portare a cambiamenti nel microbioma e a infiammazioni intestinali. Avere un microbioma sano è stato legato alla perdita di peso e a un sonno ancora migliore. L’intestino è un importante strato protettivo tra il mondo esterno e il nostro flusso sanguigno, e anche piccoli cambiamenti nella permeabilità e nella funzione (causati dai radicali liberi dal metabolismo dell’alcol) sembrano avere un impatto negativo su altri sistemi come il fegato, il cervello e le difese immunitarie.

Inoltre, molte persone con sindrome infiammatoria intestinale (IBS) e malattia infiammatoria intestinale (IBD) riferiscono che l’alcol scatena i loro sintomi.

IMMUNITÀ E ALCOOL

La ricerca suggerisce che anche in quantità moderate (di solito definite come un drink al giorno per le donne e due drink per gli uomini), l’alcol compromette l’immunità attraverso vari meccanismi come la promozione dell’infiammazione, l’alterazione della funzione intestinale e del microbioma, la riduzione dell’integrità della barriera nei polmoni e il blocco delle -meccanismi infiammatori. Inoltre, l’alcol può compromettere il sonno e portare alla disidratazione, due fattori che possono indebolire ulteriormente il sistema immunitario.

LA LINEA DI FONDO

Abbiamo ancora molto da imparare sulla relazione tra alcol, tratto gastrointestinale e immunità. Detto questo, se scegli di bere, limita il consumo a una bevanda standard al giorno per le donne o a due bevande standard al giorno per gli uomini, o meno, per ridurre al minimo i rischi per la salute, inclusa l’infiammazione gastrointestinale. Se hai un intestino particolarmente sensibile o una condizione preesistente come IBD o IBS, potrebbe essere necessario ridurre ulteriormente il consumo di alcol. Assicurati di dare la priorità a una dieta ben bilanciata con cibi compatibili con l’intestino, muovi il tuo corpo regolarmente e dormi di qualità per supportare al meglio il tuo sistema immunitario e la salute generale.

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Alcuni dicono che bere da basso a moderato può far parte di uno stile di vita sano (ciao, dieta mediterranea), altri dicono anche che non è salutare. Qualunque sia la tua scelta, vale la pena esplorare la tendenza a prova zero, anche solo per provare nuovi sapori. Questi intrugli promettono di fornire l’atmosfera di bere qualcosa di speciale, senza alcol. Pensa: acque frizzanti, bibite secche e cocktail analcolici e birra.

La tendenza dell’alcol a prova zero e gennaio secco vanno di pari passo; perché Dry January è diventato così frizzante, i cocktail a prova di zero sono di tendenza. Tuttavia, solo perché queste bevande non contengono alcol, non significa che non siano ricche di zucchero o calorie. “Incoraggerei prima i clienti a esaminare il motivo per cui stanno facendo un gennaio secco”, afferma Andrea Mathis, MA, RDN e proprietario di Beautiful Eats and Things a Pinson, in Alabama.

“Se lo fai con l’impressione che sia un modo rapido per perdere peso, un gennaio secco non sempre aiuterà a fornire quei risultati”, dice. Alcuni di questi cocktail analcolici o alternative all’alcol sono ricchi (o più alti) di zucchero e quindi di calorie. Ciò può anche portare inavvertitamente ad un aumento di peso se stai bevendo la roba sbagliata al posto di un cocktail.

Ad esempio, ordina un mocktail in un bar e potresti ricevere una bevanda che contiene tonico, succo di frutta, soda e/o sciroppo semplice, che contengono una notevole quantità di zucchero, afferma Mathis. Un’opzione migliore è chiedere acqua gassata con una spruzzata di succo o andare per acqua gassata con erbe confuse e agrumi freschi. Un ordine soddisfacente è l’acqua gassata con menta confusa e lime fresco. (Proprio come un mojito!)

COME ACQUISTARE ALCOOL A PROVA ZERO

Solo perché è a prova di zero o analcolico non significa automaticamente che sia la scelta migliore. Mathis consiglia di indagare sull’etichetta. Leggi l’intero elenco degli ingredienti e guarda il conteggio delle calorie e i grammi di zucchero e usa queste informazioni per determinare se si adatta alla tua dieta – e agli obiettivi di salute – per il giorno.

Ecco diverse opzioni, alcune delle quali sono a prova di zero e zero calorie:

Birre senza alcol: Parktake Brewing è una birra artigianale vegana e analcolica a base di acqua, orzo, luppolo e lievito. (L’ABV è dello 0,3%.) Ogni lattina contiene solo 10 calorie ed è disponibile in una varietà di birre, tra cui IPA, bionda, chiara e robusta. Allo stesso modo, Heineken 0.0 è una lager analcolica con 69 calorie. Confrontalo con Heineken light con 99 calorie per bottiglia.

Alt Spirits: aziende come Seedlip e Ceder’s hanno creato liquori analcolici a base botanica che possono essere miscelati con acqua frizzante. Seedlip ha zero calorie. Ritual Zero Proof produce alt gin e whisky e offre il suggerimento geniale di mescolare i suoi distillati con liquori per creare cocktail a basso contenuto alcolico. (Vieni febbraio, ovviamente.)

Clean Cocktails: Curious Elixirs produce una linea di cocktail analcolici in bottiglia a base di succhi, frutta, erbe e spezie. (Ad esempio, “No. 1” è la sua versione di un Negroni.) Sebbene non contengano zuccheri aggiunti, il succo di frutta si somma: una bottiglia ha fino a 36 grammi di zucchero e 170 calorie. No. 3 – una svolta sulle ginocchia dell’ape e un cetriolo Collins – è il più calorico del gruppo, con 20 calorie e 6 grammi di zucchero per bottiglia.

Sober Sparklers: le bibite come Dry Sparkling sono essenzialmente alternative alla soda a basso contenuto di zucchero realizzate con aromi fantasiosi, come mela Fuji, arancia rossa, cetriolo e lavanda. I suoi ingredienti sono semplici: acqua gassata, zucchero e aromi naturali. Se ti piacciono le bollicine e la dolcezza della soda, è un’alternativa migliore con 45-70 calorie e 14-19 grammi di zucchero, rispetto alle 160 calorie e 39 grammi di zucchero in una normale soda al limone e lime.

Kombucha calmo: prova a versare il kombucha in un bicchiere o un bicchiere da vino. La bevanda frizzante e fermentata ha un morso simile a un cocktail. Questi sono fatti con lo zucchero (è ciò che produce la fermentazione), ma alcune marche hanno meno zucchero aggiunto di altre. Una raccomandazione: il sapore originale di Health-Ade Kombucha ha solo 60 calorie e 12 grammi di zucchero per bottiglia.

Kicked-Up Water: C’è un motivo per cui le acque aromatizzate (come LaCroix, Waterloo e Spindrift) sono così popolari in questo momento; questi sono privi di calorie o ipocalorici e non contengono zuccheri aggiunti. Un’altra idea: Vita Coco Sparkling Coconut Water, con 25 calorie e 4 grammi di zucchero. Il sapore di ananas è come una leggera pina colada.

Snap, crackle, pop: ti sembra mai che potresti avere cereali per la colazione nelle tue articolazioni mentre ti alleni? Tutto ciò che scoppia e si spezza è normale in una certa misura, ma ci sono fattori che dovrebbero farti considerare di farlo controllare.

Ecco cosa è comune e cosa potrebbe essere un problema.

PERCHÉ LE ARTICOLAZIONI SCRUCONO?

Secondo il chirurgo ortopedico della Cleveland Clinic Dr. Kim Stearns, il cracking articolare può essere forte e includere tutti i tipi di rumori, dallo sfregamento allo schiocco, e tendono a diventare più pronunciati con l’avanzare dell’età a causa dell’usura della cartilagine. E ‘normale.

Possono anche verificarsi quando un muscolo è teso, dice Stearns, e ciò provoca sfregamento o attrito attorno all’osso. Aggiunge che l’articolazione “più rumorosa” tende ad essere la spalla, perché ha così tante parti mobili.

Poiché i muscoli e i tendini tendono ad allentarsi con il movimento, potresti notare che le tue articolazioni sono più rumorose quando inizi un allenamento, ma diventa più tranquillo mentre continui ad allenarti, specialmente se hai impiegato del tempo per fare allungamenti delicati come riscaldamento, come consiglia Stearns è una buona tattica per la salute delle articolazioni.

QUANDO VEDERE UN MEDICO

Sebbene sentire i suoni nelle articolazioni sia normale, specialmente per le persone anziane, il dolore e il gonfiore non fanno parte del processo di invecchiamento.

Non dovrebbe esserci un dolore acuto, dolorante, gonfiore o palpitante, poiché ciò indica che potrebbe esserci qualcosa che non va come un’infiammazione, uno stiramento o una distorsione del tendine o persino una frattura dell’attaccatura dei capelli, afferma il dott. Steve Yoon, fisiatra e direttore di The Regenerative Sport and Joint Clinic presso il Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles.

Anche se hai un dolore fastidioso di basso livello che si attenua subito dopo l’allenamento, suggerisce di farlo controllare per assicurarsi che non sia l’inizio di un problema come l’artrite.

“In genere, il dolore a un’articolazione è una lesione da uso eccessivo, quindi è possibile che il slim 4 vit tuo medico consigli solo un approccio diverso con il modo in cui ti alleni, ad esempio”, afferma. “Ci sono anche numerose terapie quando si tratta di gestione del dolore, dalla glassa e l’agopuntura alle diete antinfiammatorie. Ma il primo passo è vedere il dolore come una bandiera rossa che dovrebbe essere indagata”.

MODI PER MINIMIZZARE IL “RUMORE” DELLE GIUNZIONI

Se non riscontri sintomi preoccupanti, ma non sei entusiasta di sembrare un uomo di latta che ha bisogno di essere oliato ogni volta che ti alleni, ci sono un paio di cose che puoi fare.

1. FOCUS SULLA PERDITA DI PESO

Una strategia a lungo termine è quella di perdere peso se porti di più, dice Yoon. Essere in sovrappeso può esercitare maggiore pressione sulle articolazioni, in particolare su caviglie, ginocchia e fianchi.

2. ESERCIZIO COSTANTE

Secondo uno studio, l’attività regolare può aiutare a ridurre l’infiammazione, a volte in modo significativo e spesso dopo soli 20 minuti di esercizio.

Assicurati di stressare le articolazioni nel modo giusto, però, soprattutto se soffri di artrite. Ciò significa concentrarsi sul rafforzamento dei muscoli che circondano le articolazioni in modo che possano supportarle in modo più efficace, suggerisce Alessio Bricca, PhD, dell’Institute of Applied Health Sciences dell’Università di Aberdeen.

Suggerisce attività come il nuoto e l’allenamento con i pesi, anche se anche la corsa può essere utile se ti concentri sull’aumento della distanza molto gradualmente nel tempo. Questo non solo può aiutare con i problemi al ginocchio, ma può aiutare a prevenire l’artrite dell’anca e del ginocchio, ha notato la ricerca, scoprendo che il tasso di artrite dei maratoneti attivi era in realtà inferiore a quello della popolazione generale degli Stati Uniti.

PER SAPERNE DI PIÙ > CHIEDERE AL RD: LA DIETA PU RIDURRE L’INFIAMMAZIONE CHE PROVOCA L’ARTRITE

3. BEVI PI ACQUA

Un’altra tattica è aumentare l’assunzione di acqua, secondo David Williams, DC, ricercatore medico, biochimico e chiropratico.

Nota che le tue articolazioni hanno un liquido denso simile a un gel all’interno che fornisce ammortizzazione, lubrificazione e assorbimento degli urti. Perché questo processo funzioni correttamente, le articolazioni devono ricevere un’adeguata idratazione, dice. Molte persone bevono liquidi che in realtà eliminano l’idratazione dal corpo e dalle articolazioni, aggiunge. Questi possono includere alcol, bevande analcoliche e caffè.

Se sei disidratato, quell’imbottitura articolare può diventare meno lubrificata, portando a più screpolature e scoppiettii. Suggerisce non solo di aumentare l’assunzione di acqua, ma anche di distanziare l’assunzione durante il giorno, come se si cercasse di innaffiare una pianta con il terreno essiccato. Cercare di inondarlo con un po’ d’acqua in una volta non sarà efficace quanto piccole quantità nel corso della giornata, quindi può assorbire meglio.

“Potrebbero essere necessari alcuni giorni o alcune settimane per vedere una differenza nelle articolazioni, a seconda del livello di disidratazione, ma sii coerente e paziente e ci arriverai”, afferma Williams.

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Come ex agente dei servizi segreti di 13 anni, Evy Poumpouras ha imparato l’importanza di essere pronti a tutto. L’unica cosa che l’ha preparata per la sua vita passata nel proteggere personaggi come Barack Obama, Bill Clinton e George W. Bush è stata l’allenamento all’aperto, in tutti i tipi di condizioni imprevedibili. L’esperta di sicurezza ha avuto il suo primo assaggio di esercizio nella natura quando è entrata all’Accademia di polizia di New York all’inizio della sua carriera. Dopo aver realizzato quanto poteva fare su un prato e aver preso atto dell’acutezza mentale acquisita lavorando attraverso ostacoli come pioggia, freddo e caldo, l’atleta è stata immediatamente catturata.

Oggi, Poumpouras si è ritirata dalla vita di agente segreto e trascorre il suo tempo dietro una scrivania, servendo come corrispondente per la sicurezza nazionale in onda per reti come NBC, MSNBC, CNN e HLN. Ma questo non l’ha portata a fare i suoi allenamenti in casa. L’appassionata di fitness si allena cinque giorni alla settimana e fa ancora tutta la sua forza e le sue routine cardio all’aperto.

MyFitnessPal ha incontrato Poumpouras per discutere dei suoi consigli per rendere più sopportabili gli allenamenti all’aperto in condizioni climatiche avverse, le sue manovre di fitness da fare ovunque e perché è importante allenare la mente tanto quanto alleni il corpo.

D: Cosa ami di più dell’allenamento all’aperto?

Poumpouras: Quando ti alleni all’aperto, non hai davvero alcun controllo su ciò che accade intorno a te. Madre Natura ha un modo straordinario di farti prestare attenzione alle piccole cose che normalmente vengono trascurate in palestra. Un cambio di direzione del vento e un improvviso temporale possono trasformare la tua facile 5K in un percorso a ostacoli bagnato dalla pioggia pieno di pozzanghere e rami di alberi caduti. La pista su cui corri sempre potrebbe essere chiusa, il tempo potrebbe improvvisamente cambiare in peggio o potresti scoprire che quella sezione appartata della spiaggia dove ti alleni è piena di gente del fine settimana. Essere costretti a passare a una routine di fitness Plan B ti insegna come adattarti anche in altre situazioni impreviste nella tua vita. Anche se non puoi controllare il mondo, puoi controllare come reagisci ad esso.

D: Quali sono alcuni suggerimenti per prepararsi all’esercizio in condizioni esterne difficili?

Poumpouras: Il mio consiglio numero 1: indossa i vestiti giusti per abbinare le condizioni di allenamento. Ho scoperto che puoi letteralmente allenarti in qualsiasi condizione atmosferica purché tu sia adeguatamente vestito per questo. Se le persone possono scalare la cima dell’Everest, allora non ci sono scuse per evitare di allenarsi in caso di maltempo. Essere mentalmente abbastanza forti per allenarsi all’aperto significa prima di tutto essere fisicamente pronti a farlo. Se sei troppo freddo o troppo caldo per 5 minuti durante l’allenamento, non sarai in grado di concentrarti sulla tua forma fisica. Mi vesto sempre per circa 20 gradi in meno rispetto alla temperatura effettiva all’esterno. Anche se di solito all’inizio ho freddo, supponendo che sia una giornata fredda, entro 10 minuti mi sono riscaldato abbastanza da non aver bisogno di più strati. È anche importante indossare strati che puoi facilmente togliere o indossare se il tempo cambia.