pour protéger vos lèvres, appliquez un baume à lèvres avec un FPS d’au moins 15.

Le style de vie n’est pas le seul facteur, bien sûr. Mais c’est celui sur lequel nous avons le plus de contrôle. Et faire de l’exercice ce contrôle est un excellent moyen de diffuser notre anxiété sur les choses que nous n’avons pas beaucoup à dire.

Voir aussi: le bon alimentation peut-il prévenir le cancer?

La bonne nouvelle est que les choses que vous pouvez faire pour réduire votre risque de récidive de cancer réduiront également votre risque de maladie cardiovasculaire, de diabète et d’une foule d’autres conditions courantes. L’autre bonne nouvelle est que les choses qui réduisent votre risque sont assez simples. Vous n’avez pas besoin passe par ici de devenir végétalien des aliments crus ou de prendre toutes sortes de suppléments ou de commencer à boire des jus ou des thés étranges.

En fait, selon l’American Institute for Cancer Research, réduisant votre risque de récidive se résume à trois choses assez basiques.

1. Mangez bien

Votre alimentation ne doit pas être parfaite, juste décente. Vous connaissez l’exercice maintenant: mangez beaucoup de légumes et de fruits colorés, de légumineuses et de poissons. Obtenez votre graisse de sources saines comme les noix, les avocats et l’huile d’olive. Limitez votre apport de viande rouge et transformée, grains raffinés, bonbons et alcool. C’est ça. Tout le reste – tous ces super aliments qui luttent contre le cancer et les protocoles alimentaires complexes – ne sont que des fenêtres.

Voir aussi: Demandez à la diva: un régime macrobiotique peut-il aider à traiter le cancer?

Dans une étude des survivants du cancer du côlon, ceux qui ont suivi le modèle alimentaire «prudent» que je viens de décrire étaient trois fois plus susceptibles d’être sans cancer après cinq ans que ceux qui ont mangé la norme (et désolé) » Western »Diet.

Les caractéristiques du régime alimentaire prudent, en passant, sont précisément les mêmes habitudes saines que nous suivions avec l’application Nutrition GPA que vous m’avez entendu parler auparavant. Donc, si vous voulez avoir une idée de la façon dont vous vous débrouillez, recherchez la nutrition GPA dans iTunes et le Google Play Store.

2. Restez physiquement actif

Il existe également des preuves solides que l’activité physique régulière peut améliorer considérablement la survie et la qualité de vie chez les patients cancéreux (et tout le monde). Cela peut être aussi simple que de faire une marche rapide de 30 minutes chaque jour, mais si vous voulez et capable d’en faire plus, vous obtiendrez encore plus d’avantages.

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À propos de l’auteur

Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur et le créateur de la santé et de forme physique les plus bien classés d’iTunes podcasts. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

Le beurre fait un retour en tant que graisse saine. Mais les allégations pour les avantages du beurre pour de vrai? Comment le beurre s’intègre-t-il dans une alimentation saine?

Par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 15 août 2018 Readepisode de 4 minutes # 490 Play Pause Écouter le beurre est un gras sain? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Qu’est-ce qui rend un aliment sain?

Eh bien, chaque fois que quelqu’un me demande si un aliment particulier peut être considéré comme sain, je réponds En disant qu’aucun aliment ne peut vraiment être désigné comme sain ou malsain dans le vide. Cela dépend de combien vous mangez, de ce avec quoi vous le mangez et de ce que vous pourriez manger si vous ne mangez pas à la place.

Aucune nourriture ne peut vraiment être désignée comme saine ou malsaine Dans un vide.

Je n’approuverais pas de mélange un bâton de beurre dans votre café tous les matins (bien que certains le feraient). Et le fait que ma célèbre croûte à tarte soit faite avec du beurre ne justifie pas une pièce plus grande! Mais une tape de beurre a fondu sur une patate douce au four ou arrosée sur une oreille de maïs frais sur le COB? Allez-y!

Quant à ce qui est trop, les directives alimentaires de l’USDA pour les Américains suggèrent que vous devriez consommer environ trois fois plus de graisse insaturée que saturée. Cela me semble juste. Bien que les graisses saturées puissent ne pas être aussi nocives que nous le pensions autrefois, les preuves des avantages des graisses insaturées continuent de devenir plus fortes.

Voir aussi: quel est le rapport optimal des AGBI, des MUFA et des graisses saturées?

Alors, à quoi cela ressemblerait-il en termes de journée typique?

Disons que je commence la journée avec une avoine d’une nuit à base de yaourt au lait entier et de fruits. La majeure partie de la graisse du yaourt est saturée. Pour le déjeuner, j’ai une grande salade garnie d’un œuf dur et d’un demi-avocat, vêtu d’huile d’olive et de vinaigre balsamique. C’est un peu plus de graisses saturées dans l’œuf mais surtout des graisses monoinsaturées dans l’avocat et la vinaigrette. Cet après-midi, j’ai une poignée d’amandes pour une collation – ils contiennent un peu de graisses saturées mais sont pour la plupart insaturées.

Pour le dîner, je grille un morceau de saumon, faites sauter des épinards dans l’huile d’olive et l’ail , et ajoutez une courge de gland cuite au four. La plupart des graisses du saumon et de l’huile d’olive sont insaturées, mais les deux contiennent également de petites quantités de graisses saturées. Plus tard, je monte du pop-corn et je le arrose de beurre. Comme je l’ai dit plus tôt, environ les deux tiers de la graisse dans le beurre sont saturés et le reste est insaturé. Tout compte fait, c’est environ 60 grammes de graisses insaturées, 20 grammes de graisses saturées et beaucoup de délicieuses nutritions.

Presque tous les aliments peuvent être consommés en quantités ou contextes malsains et le beurre ne fait pas exception. Mais je pense qu’une alimentation saine peut absolument inclure du beurre – et être la meilleure pour cela!

Image du pain beurré © Shutterstock

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À propos de l’auteur

Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur et le créateur de la santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

Une grande salade peut être le repas le plus sain de votre journée. Mais il est également possible pour les salades de manquer la marque. Voici six étapes qui vous aideront à construire la salade parfaite.

par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 7 août 2018 Readepisode 4 minutes # 489 Plare Pause Écouter comment construire une meilleure salade en 6 étapes que nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Étape 5 (facultatif): Bulk It Up

Selon votre appétit, votre niveau d’activité et votre budget de calories, vous pouvez Vous voulez également ajouter des amidons riches en nutriments et riches en fibres à votre salade. En plus des haricots et des légumineuses que je viens de mentionner, cela pourrait inclure des patates douces rôties ou des légumes-racines, ou des restes de grains entiers cuits comme le quinoa, le sorgho, le riz noir ou rouge ou le blé boulgour. (Comme vous l’avez peut-être remarqué, les salades sont une excellente occasion d’utiliser les restes!)

Étape 6: Habillez-le

Il est temps de tout tirer avec la vinaigrette parfaite. Je préfère les vinaigrettes de style vinaigrette à la vinaigrette crémeuse pour deux raisons. Tout d’abord, un pansement plus léger permet aux saveurs de vos ingrédients de briller. Si votre idée de salade est un tas de laitue fade avec une tranche ou deux de concombre, je peux voir pourquoi vous pourriez être attiré par une vinaigrette gloppy. Une fois que vous commencez à construire de meilleures salades, vous constaterez peut-être que vous n’êtes pas aussi dépendant de la vinaigrette pour fournir toute la saveur.

La deuxième raison pour laquelle je préfère les vinaigrettes est que vous avez généralement besoin de moins de pansement, ce qui réduit les calories en excès. La consistance plus mince facilite également la répartition de la vinaigrette uniformément sur les ingrédients. Ainsi, au lieu d’alterner des bouchées de légumes verts déshabillés avec des bouchées de trop de vinaigrette, chaque bouchée est parfaitement habillée. (Je recommande également fortement de lancer soigneusement votre salade après avoir ajouté la vinaigrette, pour la même raison.)

Faire votre propre vinaigrette est simple, et je n’ai pas encore goûté à une vinaigrette achetée en magasin qui se compare à la maison. Vous pouvez emmener un peu de vinaigrette au fond de votre salade avant de construire chaque salade ou de fouetter un lot dans un mélangeur ou un récipient à utiliser tout au long de la semaine. (Voici un tutoriel vidéo rapide)

taille de bonne taille votre salade

Lorsque vous construisez votre salade, gardez à l’esprit que si les salades et les légumes sont très faibles en calories, à l’avocat, au fromage, aux œufs , la viande, les haricots et les grains sont beaucoup plus caloriques. Plus vous ajoutez de ces ingrédients à votre salade, moins vous en avez besoin. En règle générale, ces ingrédients plus riches en calories ne devraient pas augmenter à une tasse (250 ml) de votre salade.

J’aimerais voir vos créations de salade! Publiez vos meilleures photos de salade sur la page Facebook de la diva nutritionnelle!

Image d’une salade déconstruite © Shutterstock

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sur l’auteur

Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur et le créateur agréé pour l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

Le 27 mai lance le très populaire week-end du Memorial Day qui est la passerelle vers les magnifiques mois de l’été. Il marque également une autre journée importante sur le calendrier, dont vous ne connaissez peut-être pas, mais justifie certainement notre attention: la journée solaire nationale.

par Cheryl Butler Project Parenthood 26 mai 2016 2 minutes Read

C’est approprié Pour célébrer cette journée alors que nous nous lançons dans les jours chauds et ensoleillés de la saison estivale. Cela signifie que beaucoup d’entre nous et nos familles s’amuseront au soleil – les foyers, les fêtes de piscine, les terrains de jeux, la randonnée, etc. Utilisez la journée solaire comme rappel pour vous assurer que vous vous protégez correctement du soleil, par exemple en gardant les rayons à l’heure le plus chaude de la journée (11 h à 14 h), en buvant beaucoup de liquides et, bien sûr, Portant un écran solaire!

Voici quelques conseils utiles des dermatologues de Cancer.net qui gardent la peau de votre famille tout au long de l’été.

1. Choisissez un écran solaire qui a un SPF de 30 ou plus, résiste à l’eau et offre une couverture à large spectre, ce qui signifie qu’il vous protège des rayons UVA et UVB.

2. Appliquez un écran solaire généreusement avant de sortir à l’extérieur. Il faut environ 15 minutes à votre peau pour absorber le crème solaire et vous protéger. Si vous attendez que vous soyez au soleil pour appliquer un écran solaire, votre peau n’est pas protégée et peut brûler.

3. Utilisez suffisamment de crème solaire. La plupart des adultes ont besoin d’au moins une once de crème solaire, sur la quantité que vous pouvez tenir dans votre paume, pour couvrir complètement toutes les zones exposées de votre corps. Frottez soigneusement l’écran solaire dans votre peau.

4. Appliquez un écran solaire sur toute la peau nue. N’oubliez pas votre cou, votre visage, vos oreilles, vos sommets de vos pieds et vos jambes. Pour les zones difficiles à tirer comme votre dos, demandez à quelqu’un de vous aider ou d’utiliser un écran solaire en pulvérisation. Si vous avez des cheveux éclaircissants, appliquez un écran solaire sur votre cuir chevelu ou portez un chapeau à larges bords. Pour protéger vos lèvres, appliquez un baume à lèvres avec un SPF d’au moins 15.

5. Réappliquez un écran solaire au moins toutes les deux heures pour rester protégé, ou immédiatement après la natation ou la transpiration excessive. Les gens qui se font brûler le soleil n’utilisaient généralement pas suffisamment de crème solaire, ne l’ont pas réappliqué après avoir été au soleil ou utilisé un produit expiré. Votre peau est exposée aux rayons UV nocifs du soleil chaque fois que vous sortez, même les jours nuageux et en hiver.

Pour plus de conseils, visitez la page Mighty Mommy.

Tout le contenu ici est à des fins d’information uniquement. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé mentale. Veuillez consulter un professionnel de la santé mentale agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.

sur l’auteur

Cheryl Butler Project Parenthood

Cheryl L. Butler a été l’hôte du podcast Mighty Mommy pendant neuf ans de 2012 à 2021. Elle est mère de huit enfants. Ses expériences avec l’infertilité, l’adoption, sept grossesses et l’éducation des enfants ayant des retards de développement l’ont aidée à devenir une ressource sur les joies et les défis de la parentalité. Vous pouvez la joindre par e-mail.

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The Guttmacher Institute, un leader en statistiques reproductives, note que le pourcentage de femmes qui utilisent une naissance à longue durée et réversible Les méthodes de contrôle comme les dispositifs intra-utérins (DIU) ont augmenté au cours de la dernière décennie et devraient continuer à augmenter. Vous trouverez ci-dessous 7 faits cruciaux que les femmes devraient connaître sur les DIU pour prendre une décision éclairée.

par Healthline.com, auteur invité House Call Doctor 13 juin 2017 LIRE 3 minutes

Que sont les DIU et comment fonctionnent-ils ?

Selon le chef de la santé des femmes, Planned Parenthood, les DIU sont de petits appareils en forme de T en forme de T qui sont insérés dans votre utérus. Il y a une chaîne à une extrémité qui pend dans le vagin afin qu’elle puisse être testée pour le placement et pour une élimination plus facile.

Quelles sont les différences entre les DIU?

Il est important de Comprenez que tous les DIU ne se ressemblent pas. Le site médical bien connu, le médecin de famille rapporte qu’il existe deux principaux types de DIU sur le marché. Le premier est un DIU basé en cuivre appelé Paragard. Il empêche la grossesse en changeant la façon dont les spermatozoïdes se déplacent dans l’utérus, les empêchant d’atteindre l’œuf. Le deuxième type sont des DIU à base d’hormones, notamment Mirena, Skylar et Kylena, qui libèrent de petites quantités de progestatif – une hormone comme la progestérone – pour prévenir l’ovulation.

Voir aussi: 13 Options de contrôle des naissances

Comment les DIU sont-ils insérés?

Les DIU sont insérés dans un cabinet de médecin par un médecin, une infirmière praticienne formée ou un médecin assistant. La procédure est similaire à un frottis PAP mais inséré plus profondément.

Que coûte-t-il pour insérer un DIU?

Une assurance couvrira les DIU et d’autres non. Si vous payez à pied, attendez-vous à payer jusqu’à 1 000 $ pour la procédure.

Il y a à la fois des avantages et des inconvénients à cette forme de contraception. Continuez à lire pour peser les avantages et les inconvénients.

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12Next ›Dernier» Veuillez noter que tout le contenu ici est strictement à des fins informatives uniquement. Ce contenu ne remplace aucun conseil médical et ne remplace aucun jugement médical ou raisonnement par votre propre fournisseur de santé personnelle. Veuillez toujours chercher un médecin agréé dans votre région concernant toutes les questions et problèmes liés à la santé.

Si vous pouvez voir la fumée des incendies de forêt lorsque vous regardez par la fenêtre, est-il sûr de faire de l’exercice à l’extérieur? Est-il plus sûr d’exercer à l’intérieur?

par Brock Armstrong Get-Fit Guy 10 août 2018 LECTURE DE 4 MINUTES

LIDSEY M’ÉTATS Nous savons quand la qualité de l’air est trop mauvaise pour faire de l’exercice? Et l’air intérieur est-il vraiment beaucoup mieux?

C’est une excellente question et très opportun, étant donné qu’une quantité étonnamment importante des États-Unis (et du Canada) est actuellement en feu. 2016 et 2017 ont également connu des taux élevés d’incendies de forêt. Alors, que devez-vous savoir avant de partir (ou non) pour faire de l’exercice dans la fumée?

Qu’y a-t-il dans l’air?

Les États-Unis

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• Étape 6: Habillez-le
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• Que sont les DIU et comment fonctionnent-ils ?
• Quelles sont les différences entre les DIU?
• Comment les DIU sont-ils insérés?
• Que coûte-t-il pour insérer un DIU?
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